Я:
-всем привет, меня зовут Алёша и я веган.
Всё:
-привет Алёша!
На фото Я с разницей в 7 лет.
Слева я ел мясо и все подряд. Слева чистый веганский рацион.
Мой режим питания выгляди так:
Во-первых я соблюдаю интервал 16/8. Это значит 16 часов я не кушаю и только 8 принимаю пищу.
Во-вторых я пью несколько добавок к рациону. Это мультивитаминный комплекс и иногда аминокислоты разветвлённой цепочки.
В третьих я не пью и не курю(даже кальян) ложусь спать в 10 вечера, встаю в 6.
Ну и в четвёртых я тренируюсь 6-7 раз в неделю в тренажерном зале а так же практикую йогу.
Эти все факторы важны для понимания почему я нахожусь в такой форме и почему так питаюсь.
Ну а теперь по самому рациону:
Завтрак в 9-10 утра:
Цитрусовые Фрукты без ограничения
Кофе на почтительном молоке
Цельнозерновые хлебцы
Арахисовая паста
Иногда перекус в 12 дня:
Фрукты(любые)
Обед в 14-15 дня:
Котлеты из нута
Большая порциЯ салата
Иногда ем суши с авокадо
И конечно ещё Фрукты
Ужин до 17:30:
По настроению иногда нутовые котлеты с салатом иногда кус-кус с овощами
И фрукты
Воду не пью
Чай 1-2 чашки в день
Могу раз в неделю съесть вешанскую пицу
Так же люблю турецкий чечевичный суп и рис
Но это все редко, в основном ем все одно и тоже каждый день
Режим и питание очень важно для всех людей, а для веганов в особенности ибо все что мы едим должно быть очень питательно и насыщенно витаминами.
По белку не заморачиваюсь, не вижу смысла.
В общем, елсли у кого-то остались вопросы или нужна помощь с рационом и тренировками, с радостью помогу. Пишите в личку.
